高血压患者应该遵循合理膳食原则,丰富食物品种,合理安排一日三
- 作者： 小象 发布时间：2024-01-13 19:25:11
- 摘要
另外，容易饿也意味着会吃得更多，这也是导致肥胖的原因。蛋白质的优质来源是瘦肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉等。另外豆制品、坚果也含有相对丰富的蛋白质，而B族维生素来源除了大米和全谷类外，肉、大豆类、奶制品、谷类也都含有一些。
另外，容易饿也意味着会吃得更多，这也是导致肥胖的原因。蛋白质的优质来源是瘦肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、鱼肉等。另外豆制品、坚果也含有相对丰富的蛋白质，而B族维生素来源除了大米和全谷类外，肉、大豆类、奶制品、谷类也都含有一些。
高血压患者应该遵循合理膳食原则，丰富食物品种，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4~1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品'>调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等)。
首先我们要看什么样的早餐，是比较有营养的早餐应该食物多样，搭配合理，营养均衡，根据食物种类快速判断营养是否充足，如果早餐中包括了谷类动物性食物，奶及奶制品，蔬菜和水果等四类食物，则为早餐营养充足，如果只包含了其中三种，则早餐的营养较充足，如果只包括了其中两类或以下，则早餐的营养不充足。
早餐提供的能量应占全天总能量的25-30％，原则是“营养全面、均衡”。要有谷类食物、动物性食物、奶类或奶制品，还要有蔬菜水果。一份营养质量好的早餐应该包括以上4类食物，各类食物的量可因人而宜。
豆类包括大豆和其他豆类，为人类的重要食物之一，大豆单位重量所提供的热能虽然与粮谷类相近似，但其提供的蛋白质、脂类、无机盐和维生素等要比粮谷类高得多。而这些不同的豆制品所能给人体提供的不仅仅是蛋白质，还各有各的营养价值优势。
高血压患者可多吃新鲜的蔬菜、水果，以及富含钾、全谷类和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物；饮食少盐。
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1、受女性欢迎的谷类减肥早餐一份营养又减肥的早餐一定要具备这三样东西，谷物、乳制品和水果，谷物是最主要的，比如黑米面包、窝头、八宝粥，以及最常吃的谷物面包。另外，牛奶要选择脂肪含量少的，也就是低脂牛奶或脱脂牛奶。一份这样的早餐不但可补充多种维生素、矿物质，以及碳水化合物，还能避免热量过剩。
3.营养均衡：高血压患者应当保证营养均衡，可增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含膳食纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等。适当减少碳水化合物的摄入，可选择谷类、薯类等替代精米、精面；肉类首选禽类、鱼类，每天约一扑克牌盒子大小的量；可食用新鲜低糖的水果，比如猕猴桃、草莓、梨、柚子等。
维生素D的食物来源很少。鲑鱼等油性鱼类是最好的来源之一。从一条3盎司的鲑鱼中获得的维生素D量高于一天的推荐摄入量。许多食品，包括乳制品（牛奶、人造黄油、黄油）、橙汁和谷类食品，现在都添加了维生素D。
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代；摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2；适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源；限制添加糖摄入；减少摄入食盐及含钠调味品'>调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等）。
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代;摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2;适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源;限制添加糖摄入;减少摄入食盐及含钠调味品'>调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等)。
